内容简介
这一期从哪里开始
一周记录的目的不是给睡眠打分，而是发现“哪些日子比较难睡”和“前一天发生了什么”。本期也说明什么时候不该继续只靠自我记录。
本期看点
可以带走的三个重点
- 用趋势而非单晚评价
- 把白天状态纳入记录
- 识别需要专业评估的情况
相关知识
把信息放回正确边界
睡眠日记常用于了解规律，但不能单独诊断睡眠障碍。
注意事项
什么时候不该继续只看内容
持续数周睡眠困难或伴明显呼吸问题、白天功能受损时，应咨询正规医疗机构。
相关专题
如果想连续了解，可以从片单进入
主题 3
睡眠重启周
从光照、咖啡因、睡前节奏到一周记录，帮助把睡眠问题拆成可观察的生活变量。专题不会承诺“一周治好失眠”，而是提供更清晰的自我观察路径。
- 适合
- 近期作息混乱、想先整理生活变量的人
- 场景
- 连续七天边记录边看
