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第一次做力量训练：先把动作和恢复放在重量前面

从热身、动作控制、训练量到补水与恢复，给刚开始力量训练的人一个不过度冒进的顺序。

慢跑新手的第一周：速度慢一点，观察多一点

把“跑多远”放到后面，先观察呼吸、步频、肌肉疲劳和第二天恢复情况。